半程马拉松究竟12公里还是21公里 (半程马拉松 究竟需要多久才能跑完)

半程马拉松是一项受业余运动员热衷的长跑项目，一般需要2小时左右才能完成。如果能在一个半小时内完成，那就是非常出色的成绩。半程马拉松的路程长度为13.1英里，相当于21.0975公里。比赛设置的完赛时间一般为3小时，在这个时间范围内完成比赛的运动员会被官方统计并打印成绩。因此，对于业余跑者来说，在三小时之内完成半程马拉松可以算是及格线。

为了在半程马拉松中表现出色，跑者需要提前做好准备。跑步前可以吃一些高碳水化合物的食物，比如面包、蛋糕等。选择一双合适的跑鞋很重要，要确保对脚部有足够的支撑。在跑步过程中，形成适合自己的呼吸方式也很重要，切忌一上来就大口呼吸。跑完后一定要做好拉伸，注意保暖。

对于没有长时间跑步经验的跑者来说，平时每次跑8公里左右，最长跑过14公里，速度为8公里每小时，完全可以完成半程马拉松。可以使用Nike+ Running这个安卓应用来制定训练计划，逐渐增加跑量。而且，我个人在第一次跑半程马拉松之前最多只跑过13或15公里，速度为11公里每小时，最后跑进了1小时50分钟！

对于国际马拉松赛事，完整的马拉松路程长度为42.195公里。赛事根据路程分为全程马拉松、半程马拉松以及其他赛事三个类别。国际田联将赛事分为金牌赛事、银牌赛事和铜牌赛事三个等级，评定依据包括邀请的国际优秀运动员数量、赛事直播的电视电台和信号播放的覆盖区域。申请成为国际田联路跑标识赛事需要符合一定的标准和要求，并经过审核和表决通过。

中国马拉松认证赛事分为A级和A1级两个等级。A级认证赛事包括A1类和A2类，A1类是A级中的一种。中国马拉松认证赛事的标准差异主要体现在赛道、计时、裁判、兴奋剂检测等核心竞赛组织工作上。

根据2018年中国境内举办的马拉松赛事数据，共举办了1581场比赛，平均每天约有4.3场。其中，中国田径协会认证的赛事有339场，全国马拉松参赛人次达到了583万。半程马拉松是数量最多的比赛类型之一，有394场，比2017年增长了202%。参赛人次方面，马拉松参赛人次为265.65万，半程马拉松参赛人次为180.42万。这也说明了跑者对中国田径协会认证赛事的认可度提高。

对于业余跑者来说，在三小时内完成半程马拉松是一个及格的成绩。通过适当的训练和准备，跑者完全可以完成这个挑战。中国马拉松赛事也在不断发展壮大，吸引着越来越多的跑者参与其中。